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为了自身健康,别熬夜,不然。。。。。
职场江湖
2020-09-12    作者:上饶人力资源网    来源:www.srrlzy.com 24

前不久,中国睡眠研究会发布了2020年《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》,其中显示:


有一半的人在零点后才就寝,80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。


也不仅仅是新冠宅家期间,哪怕现在疫情缓和,一切步上正轨,这个数据也基本没有什么变动。


一时熬夜一时爽,一直熬夜一直废。


睡不好,才是人生重大问题之一,只是总有人不以为意,也总有人明知故犯。



再熬夜,你就真的没“脸”见人了


前两天家庭聚会,儿子说,姐姐脸上现在全是痘痘,一点都没以前漂亮了。我仔细一看,发现还真是。一问表哥,他就叹气:


这小姑娘大学放假了以后天天在房间熬夜打游戏,怎么都说不听,吃饭也不好好吃,经常吃些炸鸡烧烤,青春期了,能不长痘吗,现在她自己看着她那脸,也知道着急了。


其实长痘痘只是熬夜发挥威力时最轻微的一种,年纪轻,身体还算经得住“造”,可人只要一过25岁,就不止长痘痘那么简单了。


最常见的就是“脱发”,每次洗澡洗头都发现能薅下一把头发。


除此之外,毛孔变粗,脸色暗沉都会成为常态,等到想开始改变的时候,才发现,毛孔不可逆,发际线也不会再前进。




无论是有多天生丽质的脸,长期熬夜之后不长残,也会逐渐变丑,这是多少昂贵的护肤品都补不回来的。


除了“变丑”外,还有一种胖,叫“熬夜胖”。


人体是有生物钟的,绝大多数人都在早上6-9点左右醒,晚上10-12点睡。


当你违背了自己的生物钟,睡眠不规律,就会破坏免疫、内分泌功能及脂质代谢平衡,还会改变小鼠肠道微生物组成,导致膳食脂肪酸摄取和脂肪储存增加。


说得简单点,就是脂肪会在你熬夜的过程中悄悄长出。
在睡眠受限的情况下,脂肪也偏爱你的腹部,你会发现,熬着熬着肚子就变大了,一捏都是一坨肉。


“变丑”、“变胖”只是熬夜带给人类最轻微的副作用,它在用最直接的方法告诉你:


这,只是熬夜危害的第一步,不听劝的人,早晚会受到更严重的威胁。



再熬夜,你就离“老年痴呆”不远了


前段时间加班做一个项目,连续3天熬夜到凌晨3点才睡,总感觉脑子不听使唤,妻子告诉我,这几天我经常不在线,像变傻了一样。


孩子叫妈妈,我听成了爸爸,妻子让我拿个快递,我出门在小区里转了一圈发现不知道自己要干什么,又空手上楼。


后来发现,熬夜做的项目,反倒出了些完全可以避免的小错误,客户笑话我:是不是熬夜熬傻了,这些错误根本不应该啊……



随着年纪越大,越能感受到熬夜带来的负面威力有多大。


年轻时熬夜一周都没事,现在熬夜几天,除了要不断拿黑咖啡“续命”,还得承受精神恍惚、记忆力变差、反应太慢的一系列副作用。


其实我们的大脑在消耗能量时会产生大量的代谢物,比如腺苷和β-淀粉样蛋白。腺苷是一种嗜睡化学成分,它会催着你快点睡觉。而β-淀粉样蛋白则是一种有毒蛋白质,它也是导致老年痴呆的关键。


如果总是熬夜、晚睡,这些代谢物就会变多,试想,脑子里的垃圾越积越多,还有多少空间留给它高速运转。就像我们的手机内存,被占用得只剩下1G,卡顿就成为了必然现象。


看过一个测试实验,科学家把 66 个受试者分为 4 组,来控制他们的睡眠时长,并要求受试者要在每天睡醒之后,做一项注意力测试,让他们看到视频信号时以最快的速度按按钮。


结果发现,晚上睡得越少的人,反应速度最慢,而且,随着缺觉、熬夜的次数增多,反应速度会越来越慢。



为什么我们总说要重视睡眠,要早睡早起,因为睡觉的过程也是身体自动清理大脑的过程,只有大脑轻松了,才不会卡壳罢工。


后来我开玩笑对妻子自嘲,有一个免费变傻的方法,你知道是什么吗?


熬夜!越熬越傻,天天熬、天天傻。



再熬夜,你的心脏就不堪重负了


这些年,经常看到类似的新闻:


交大毕业的女硕士潘洁,经常加班到凌晨一两点钟,突发急性脑膜炎,不幸去世......

一位中山大学毕业生,刚刚加入互联网公司才四个月,因为连续工作48小时,而猝死在睡梦中

31岁的李先生长期熬夜打游戏至晚上2-3点才睡觉,医院检查发现心功能只有35%,有心衰的现象。

……


总以为这些事例离我们很远,以为不幸不会落在自己身上,看过了就忘,偶尔引起重视也是三分钟热度。


可当你真正被困其中时,才会发现,“熬夜会死”不是一句夸张的话。


人的正常心率是每分钟60~100次,入睡后心率就会放缓,比清醒时少10-30次/分钟,这时,心脏就能得到放松。


而当你熬夜,熬夜1小时,心率就会增加40%左右,这种影响,会持续至少12个小时。




为什么很多人熬夜后,会发现自己心慌、心乱、胸口总有憋不过气来的感觉,甚至新闻里常听到的“猝死”,都是因为心脏出现了问题。


心率变快,心脏的血流量就会变大,血压会升高,心律就会失常。


人的心脏是个非常娇嫩的器官,一切和心脏有关的疾病,治疗难度都会提升至少3个层次。


尤其是有些人,经常熬夜通宵不说,还喜欢喝酒吸烟吃宵夜,时时刻刻活在“作死自己”的路上,心脏的负荷太大,说不定哪天就不堪重负了。


有些人以为是危言耸听,一篇汇集了34项大型研究的文献结果表明,长期值夜班的人群中,脑卒中风险增加5%,心肌梗死风险增加23%,冠状动脉疾病风险增加了24%。


如果你发现自己时常胸闷、心跳过快、心慌、心烦,千万不要大意,早些去医院做检查,别再熬夜了。


睡眠,才是对心脏最好的疗愈。


其实大多数人的熬夜都没有必要。


游戏没必要非得打几局才过瘾,电视剧熬夜看也不会加速剧情发展。


就算累了一天,想拥有自己的私人时间,也不是非得和手机说“hello”。


一切都是借口,真正懂得对自己好的人,不会连最基本的睡眠也做不到。


真正聪明的人,也早就明白,熬夜,就是在自作自受,且受的这种后果,会随着年纪增大,越来越难以消解。


别再熬夜了!


从今天起,早睡1小时。
从今天起,别在睡前玩手机。
从今天起,好好保护好自己的皮肤、眼睛、心脏、大脑……

从今天起,来个早睡早起一周的挑战。


来源:薪人薪事企小薪